[토막심리학] 왜 이렇게 하기 싫지 | 동기 부족에 대하여

[토막심리학] 왜 이렇게 하기 싫지 | 동기 부족에 대하여

 

해야할 일은 많은데, 해야만 하는데, 하기 싫을 때가 있지 않나요.

하고 싶지 않은 것은 아니지만, 그냥 쉬고 싶을때.

그러면서도, 이런 내 모습이 답답할 때가 있을 수 있습니다.

 

이건 게으름일까요? 흔히 말하는 번아웃일까요?

인간은 특정 행동을 하기 위해서 동기가 필요합니다.

왜 해야하는지에 대한 이유가 필요한 것이죠.

이유라는 것이 외부의 성공적인 지표보다 내부의 혜택 인지가 중요합니다.

 

대부분 우리가 선택한 그 일들은 단기적으로 얻기 어려운 것일 가능성이 높습니다.

공부나 일 모두 천천히 그 성과를 받아가죠.

게임을 오래하면 이런 문구가 뜨죠.

" 게임에도 휴식이 필요합니다."

지금 당신께 필요한 것은 휴식일 수 있습니다.

맛있는 거 먹었고, 유튜브도 봤고, 잠을 잤으니 휴식하였다.

과연 그럴까요?

목차

왜 해야할 일이 하기 싫을까요?

저희가 함께 권태감을 느끼는 이유를 이해하고 해결책을 찾아보려고 합니다.

때로는 우리가 목표를 향해 행동하지 않을 때, 이는 게으름이 아닌 동기 부족 때문일 수 있습니다.

동기 부족은 우리가 내적으로 원하는 동기나 외부적인 동기가 부족한 상태를 말합니다. 즉, 우리가 목표에 대한 열망이나 의미를 잃어버렸거나, 목표를 달성하기 위한 외부적인 동기가 부족한 상황이라고 할 수 있습니다.

직장으로 생각해보면, (외적 동기)하는 일에 비해 연봉이 작거나, (내적 동기)내가 하는 직무가 사실 내가 하고 싶지 않던 일일 경우입니다.

이런 동기 부족은 여러 가지 이유에서 발생할 수 있습니다. 때로는 목표가 모호하거나 현실적으로 어려운 것일 수도 있습니다. 또한, 이전의 실패 경험으로 인해 자신감이 흔들릴 수도 있습니다. 때로는 주변 환경이 우리의 동기를 저해할 수도 있습니다.

하지만 우리는 이 동기 부족 상태를 극복할 수 있습니다. 먼저, 목표를 명확하게 설정하고 그 목표에 대한 의미와 중요성을 다시 생각해보세요. 목표가 당신에게 어떤 가치가 있는지, 왜 그 목표를 달성하고 싶은지를 되새겨보는 것이 중요합니다.

또한, 자신의 성공 가능성에 대한 자신감을 회복하는 것도 중요합니다. 이전의 실패는 새로운 도전에 대한 경험이 될 수 있습니다. 과거의 실수와 실패로부터 배운 교훈을 적용하며, 자신이 목표를 달성할 능력을 가지고 있다는 것을 믿어보세요.

 

관련 현상

• 게으름뱅이 현상 (Slacker Phenomenon): 게으름뱅이 현상은 개인이 일을 미루고 게을리하는 경향을 설명하는 용어입니다. 이는 개인의 동기 부족, 업무에 대한 불만, 자기 효능감 부족 등의 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
• 통제력 부족 (Lack of Self-Control): 통제력 부족은 개인이 자기 관리와 자기 통제를 어려워하는 상태를 나타냅니다. 이는 게으름의 원인이 될 수 있으며, 일을 미루고 즉각적인 만족과 쾌락을 추구하는 경향이 있을 수 있습니다.
• 미루기 (Procrastination): 미루기는 일을 미루고 미뤄서 더 나쁜 결과를 초래할 수 있는 행동 패턴을 말합니다. 게으름뱅이 현상과 밀접하게 연관되어 있으며, 자기 조절과 타임 매니지먼트에 어려움을 겪는 사람들에게 흔히 나타납니다.
• 게으름 (Akrasia): 게으름병은 개인이 논리적으로 알고 있는 옳은 행동을 하지 않는 상태를 의미합니다. 개인은 자신의 목표나 가치를 알고 있지만, 그에 따라 행동하지 않는 경향을 보일 때 사용됩니다.
• 동기 부족 (Lack of Intrinsic Motivation): 인센티브 동기 부족은 개인이 일에 대한 내재적인 동기 부족으로 인해 게으름을 나타내는 상태를 말합니다. 일에 대한 흥미나 즐거움을 느끼지 못하거나, 목표에 대한 동기부여가 부족한 경우에 발생할 수 있습니다.

관련 심리학적 이론

자기결정이론 (Self-Determination Theory)

자기결정이론은 개인이 내재적 동기나 외부적 동기로 행동을 결정하는 데 영향을 주는 요소들을 연구합니다. 내재적 동기는 개인의 자체적인 흥미나 가치에 기반하여 행동하는 것을 의미하며, 외부적 동기는 외부 보상이나 강제로 인해 행동하는 것을 의미합니다. 이론은 개인이 자율성, 연관성 및 능력감을 충족시키면서 내재적 동기를 높일 때 행동의 품질과 지속성이 증가한다고 주장합니다.

 

목표지향이론 (Goal Orientation Theory)

목표지향이론은 개인의 목표 설정과 목표 달성 방식이 동기 부족을 설명하는 데 영향을 준다고 주장합니다. 이 이론은 주로 학습과 업무 관련 환경에서 연구되며, 성과 목표에 초점을 둔 성과지향적 접근과 학습과정에 초점을 둔 과정지향적 접근 등 다양한 목표 지향 유형을 다룹니다. 이론은 목표 설정과 달성 방식이 개인의 동기, 행동, 성과에 영향을 미친다고 주장합니다.

기대이론 (Expectancy Theory)

기대이론은 개인이 행동을 결정할 때 기대하는 결과에 대한 판단이 중요하다고 주장합니다. 이론은 개인이 자신의 행동이 원하는 결과를 이룰 수 있는지에 대한 기대와 그 결과로 얻을 수 있는 가치를 고려한다고 설명합니다. 개인이 자신의 행동이 원하는 결과를 이룰 가능성과 가치를 높게 판단할 때, 그 행동에 동기부여를 받아 더 큰 노력을 기울이게 될 것이라고 이론은 주장합니다.

동기부족과 게으름의 차이

동기 부족은 우리가 내적으로나 외적으로 원하는 동기가 부족한 상태를 의미합니다. 다시 말해, 우리가 목표를 달성하기 위한 열망이나 의미를 잃어버렸거나, 외부적인 동기가 부족한 상황입니다. 동기 부족은 주어진 상황에서 충분한 동기를 가지고 있지 않아서 행동을 하지 않는 것입니다. 예를 들어, 어떤 일에 대한 열정이 사라져서 그 일을 수행하지 않거나, 목표를 달성하기 위한 보상이 부족해서 행동을 미루는 것일 수 있습니다.

게으름은 행동을 게을리하거나 나태하게 하는 성향을 나타냅니다. 게으름은 원래 할 일이나 의무가 있음에도 불구하고 그 일을 하지 않거나 피하려는 경향을 의미합니다. 게으름은 일을 하는 데에 대한 의지나 동기가 없는 상태를 말합니다. 게으름은 행동을 취하지 않음으로써 편안하고 불편한 일을 회피하려는 자연적인 욕구에서 비롯될 수 있습니다.

요약하자면, 동기 부족은 목표를 향한 열망이나 의미가 부족하여 행동을 하지 않는 상태를 나타내고, 게으름은 편안함과 회피를 선호하여 일을 게을리하는 성향을 의미합니다.

 

관련 영상

 

휴식이란 무엇을 말하죠?

휴식은 일상 생활에서의 활동과 업무에 잠시 멈추고 몸과 마음을 쉬게 하는 것을 말합니다. 이는 피로를 푸는데 도움을 주며, 에너지를 회복하고 재충전할 수 있는 시간입니다. 휴식은 스트레스를 해소하고, 신체와 정신의 균형을 맞추는 중요한 요소로 인정되어 있습니다. 휴식은 개인의 욕구와 상황에 따라 다르게 이해될 수 있으며, 각자의 필요와 선호도에 맞게 적절한 방식으로 실천되어야 합니다.

 

사람마다 휴식하는 방식이 다릅니다.

사람들은 휴식을 취하는 방식과 선호하는 방법에 차이가 있습니다. 각각의 개인은 다른 관심사, 취미, 성향 등을 가지고 있기 때문에 휴식에 대한 선호도도 다를 수 있습니다. 어떤 사람은 독서를 통해 휴식을 취하고, 다른 사람은 운동이나 요가를 통해 몸을 풀어주는 방식을 선호할 수 있습니다. 또한, 자연을 즐기는 사람은 야외 활동을 통해 휴식을 취하고, 다른 사람은 조용한 공간에서 명상을 하거나 음악을 듣는 것을 선호할 수도 있습니다. 이처럼 각자의 취향과 욕구에 맞는 방식으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

에너지를 쓰면서 휴식을 얻는 방식과 에너지를 아끼면서 쉬는 방식이 있음을 기억하시면 좋습니다.

내가 원하는 휴식 방법을 찾기.

내가 원하는 휴식 방법을 찾기 위해서는 자신과의 솔직한 대화와 자기 관찰이 필요합니다. 어떤 활동이 나에게 편안함과 안정감을 주는지, 어떤 경험이 나를 즐겁게 만드는지 등을 고민해보는 것이 중요합니다. 자기 자신의 취향과 관심사를 고려하여 휴식을 취할 수 있는 방법을 탐색해보세요. 예를 들어, 자연을 좋아한다면 야외 활동이나 자연 속에서의 휴식을 즐길 수 있습니다. 혹은 창작적인 일을 좋아한다면 예술이나 공예 활동을 통해 휴식을 취할 수도 있습니다. 자신에게 맞는

아무것도안하기.

그냥 안무것도 안하고 편한 상태를 유지해보는 것도 좋습니다.

해야할 일을 그대로 둬보시고, 그 결과가 정말 나쁜지 확인해보는 것도 좋은 기회입니다.

혹자는 직장의 경우 직장 상사에게 어려움을 이야기하라고 하지만, 대한민국에서 쉽게 할 수 있는 행동은 아닙니다.

함께 어울릴 수 있는 친구와 함께 하는 것과 혼자 쉴 수 있는 곳을 방문하는 것도 좋습니다.

하고 싶지 않은 것은 아닌데, 왜 그럴까요?

일을 하고 싶지 않은데도 쉬고 싶어지는 이유는 다양할 수 있습니다. 

일반적으로 이는 우리의 심리적, 생리적, 그리고 사회적 요인에 기인할 수 있습니다. 여기에는 몇 가지 주요한 이유가 있을 수 있습니다

• 피로: 지속적인 노동이나 인지적인 작업은 우리를 피곤하게 만들 수 있습니다. 일정 시간 동안 작업을 계속하다 보면 몸과 뇌는 휴식이 필요한 신호를 보내게 됩니다. 이는 우리가 쉬어야 한다는 필요성을 느끼게 합니다.
• 스트레스: 일과 생활의 압박이나 스트레스 요인들은 휴식을 필요로 합니다. 스트레스는 우리의 신체적, 정신적, 감정적 건강에 영향을 미치며, 휴식은 이러한 스트레스를 완화하고 균형을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 자기 관리: 휴식은 자기 관리의 일부로서 필요합니다. 우리는 일과 쉼의 균형을 유지해야 합니다. 일이나 의무를 수행하는 동안 적절한 휴식을 취함으로써 우리는 더 나은 생산성과 효율성을 유지할 수 있습니다.
• 취미 및 흥미: 우리는 취미나 흥미로운 활동을 즐깁니다. 쉬는 시간은 우리가 원하는 활동을 하거나 흥미로운 것들을 추구할 수 있는 시간입니다. 휴식은 우리가 자신의 취미에 몰두하거나 즐거운 경험을 할 수 있는 기회를 제공합니다.
• 사회적 요인: 사회적인 활동이나 사람들과의 교류도 휴식에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 가족, 친구, 동료와의 만남은 우리에게 긍정적인 영향을 주고, 사회적 연결성을 증진시켜 줄 수 있습니다. 따라서 일과 쉼을 균형있게 유지하기 위해서는 사회적인 활동과 교류가 필요합니다.

어떻게 하면 이 번아웃같은 상황을 벗어날 수 있죠?

1. 자기 관찰: 자기를 관찰하고 더 나은 이해를 돕기 위해 시간을 내세요. 번아웃의 원인을 파악하고, 어떤 부분이 불만족을 초래하는지, 어떤 환경이 스트레스를 유발하는지에 대해 생각해보세요. 자기 평가를 통해 개선이 필요한 영역을 확인하고 조치를 취할 수 있습니다.
2. 휴식과 재충전: 번아웃에 시달리는 동안 자기를 돌보는 시간을 가집니다. 휴식과 재충전은 매우 중요합니다. 규칙적인 휴가, 충분한 수면, 명상, 요가, 산책 등의 활동을 통해 몸과 마음을 휴식시키고 에너지를 회복하세요.
3. 목표 설정과 우선순위 결정: 번아웃 상태에서는 목표를 설정하고 우선순위를 결정하기 어려울 수 있습니다. 명확한 목표와 우선순위를 설정하면 일을 계획적으로 처리할 수 있고, 작업 부하를 관리할 수 있습니다. 우선순위를 정하고 작은 단위로 작업을 나누어 집중할 수 있도록 합니다.
4. 지원 체계 구축: 번아웃 상황에서는 혼자서 모든 것을 처리하기 어렵습니다. 도움을 요청하고 지원을 받을 수 있는 지원 체계를 구축하세요. 동료, 가족, 친구, 상담사 등과 대화하고 조언을 구할 수 있습니다. 또한, 업무를 분담하거나 도움을 줄 수 있는 사람들을 찾아보세요.
5. 자기 관리 및 복지 활동: 번아웃을 극복하기 위해 자기 관리와 복지 활동을 강화하세요. 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 취미와 관심사에 시간을 할애하는 등의 활동을 통해 자신을 돌보고 행복감을 느낄 수 있습니다.
6. 균형 유지: 일과 개인 생활 사이의 균형을 유지해야 합니다. 적절한 휴식 시간과 가족, 친구, 취미 등 사회적, 개인적인 측면을 모두 고려하여 일정을 조정하세요. 일과 휴식의 균형을 유지하면 스트레스를 관리하고 번아웃을 예방할 수 있습니다.
7. 긍정적인 마인드셋: 번아웃 상황에서는 부정적인 생각과 태도가 지배할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 긍정적인 마인드셋을 갖도록 노력하세요. 자기 자신에 대한 긍정적인 자기 대화, 감사의 실천, 성취에 대한 인정 등 긍정적인 측면에 집중하여 마음을 유지하세요.