가장 효과적인 다이어트와 심리학 연구 - 다이어트 심리 목표의 중요성
늘 반복되는 다이어트 다짐.
체중감량과 바디 쉐입(shape)을 위한 도전을 반복하지만 중간에 음식 한번 잘 못 만나면 다시 돌아가기 일쑤죠.
건강에 관한 심리학은 지속적인 발전을 이루고 있으며, 다이어트는 많은 관심을 받고 있는 주제입니다.
단순히 생각하면, 식사를 줄이고 운동을 하면 됩니다.
탄수화물과 지방을 단백질로 대처하고 더 많은 양의 운동량을 늘리면 빠지는 건 너무나도 당연합니다.
이렇게 단순한데 왜 실패할까요?
음식을 맛만 보려고 먹는 게 아니기 때문입니다. 내 마음에 맞는 체형을 갖고자 하는 것이 다이어트입니다.
물론, 건강 상의 이유도 있겠지만, 그 건강을 지키고 향상시키겠다는 것도 하나의 자기 자신이 세우는 목표이며
이는, 내면의 건강도 함께 증진시킬 수 있는 기회입니다.
내면의 힘이 강해야 다이어트도 성공할 수 있죠.
다이어트와 심리
[연구요약] 다이어트를 효과적으로 성공하려면?
성공적인 다이어트를 위한 기존 연구들의 지식을 합쳐보면 다음과 같은 요소들이 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
심리학 연구는 다양한 방법으로 검증되면, 완벽한 일반화가 어려울지 언정
일반인이나 카더라 통신에 의존하는 것보다 과학적인 지식으로 적용해볼 수 있습니다.
생물학적인 관점이 아닌 사람의 마음을 중심으로 체중감량에 도전하는 것이 효과적일 것이라 예상합니다.
[심리학 연구를 기반] 효과적인 다이어트를 위한 마음가짐 10가지
- 1. 계획을 간단하게 짜야한다.
- 무리한 체중 설정은 오히려 요요를 일으킬 가능성이 높습니다.
- 이렇게 실패한 경험은 스스로 지속 실패할 것이란 착각에 빠지게 할 수 있습니다.
- 절대! 무리하게 체중을 설정하면 안됩니다.
- 2. 단기적인 목표보단 장기적인 목표가 좋다.
- 일주일만에 10kg감량과 같은 문구에 속으면 안됩니다.
- 쉽게 뺄 수있는 살은 쉽게 찔 수 있는 살입니다.
- 아주 천천히 1주일 당 1kg 정도로 목표를 세우는 것이 자기 효능감을 높여 다이어트에 효과적입니다.
- 3. 타인과 함께 식사하라!
- 타인과 함께 식사를 하면 채소나 저칼로리 음식과 같은 다이어트에 좋은 음식을 섭취하는 경향이 있다고 합니다.
- 물론, 너무 친한 사람들과 음주를 하는 경우들을 제외해야겠죠.
- 하지만, 혼자 먹는 것보다 타인과의 주기적인 식사 자리는 도움이 될 수 있습니다.
- 4. 부정적 자기 이미지를 버려라!
- 건강해지기 위한 슬림핏을 갖고자 하는 것이지 타인에게 보여주기 위한 것은 안됩니다.
- 내몸이 못나서 내가 못났다는 평가를 하면, 다이어트 성공률이 떨어집니다.
- 5. 타인과의 비교를 멈춰라!
- 타인의 몸을 내몸과 비교하며 누가 나은지 확인하면 안됩니다.
- 사람마다 체형과 알맞는 다이어트 방법이 다릅니다.
- 아이유 다이어트, 신세경 다이어트와 같이 유명한 방법이 아닌 자신의 방법으로 해야합니다.
- 6. 운동에 대한 보상을 외적으로 받지 말라!
- 치팅데이에 맛있는 음식을 먹는 건 매우 좋습니다.
- 하지만, 이 보상이 그 음식이 주는 것이 아니라 스스로 심적인 만족감을 채움에 있다는 것을 명심하세요.
- 내적 보상만큼 스스로를 발전시킬 수 있는 보상은 없습니다.
- 7. 알맞는 다이어트 방법을 찾아라!
- 많은 프로그램과 방법을 찾아보세요.
- 스스로에게 맞지 않는 방법을 오래 유지 할 필요 없습니다.
- 체중 감량 기간이 끝나고도 지킬 수 있도록 꼭 찾아봐야합니다.
- 8. 천천히 시작하라!
- 해낼 수 있는 만큼만 계획하세요.
- 절대 무리하게 다이터를 시작하면 안됩니다.
- 실패라는 스트레스는 오히려 체중을 증가 시킵니다.
- 9. 능력 있는 사람임을 인정하라
- 안먹고 운동하면 살이 빠진다는 것은 지당한 사실
- 그것 하나 못하는 사람으로 본인에게 낙인을 찍지 마세요.
- 신체는 매우 효율적이라 살을 쉽게 빠지게 두지 않습니다. 생존과 관련되어 있기 때문이죠.
- 원래 어려운 것이며, 도전 자체가 멋있는 겁니다!
- 10. 부정확한 정보에 속지 말라!
- 광고나 프로모션으로 받는 약으로 의존한다거나 타인이 추천해주는 방법으로 쉽고 간편히 된다고 믿으면 안됩니다.
- 가장 과학적이고 Fact를 중심으로 하는 정보들로 시작하세요.
- 실패를 해도 다시 방법을 바꾸려면 정확한 다이어트 방법으로 진행해야만합니다.
심리학 연구 - 다이어트에 영향을 미치는 요인들은?
- 스트레스가 다이어트에 미치는 영향
- 체중감량 실패 경험이 다이어트 효과, 자기효능감 및 운동의도에 미치는 영향
- 체중조절 동기 유형이 체중조절프로그램 참여 의도와 결과에 미치는 영향
- 다이어트 유지 실패자의 자기조절 실패 경험이 식습관 및 식생활 습관에 미치는 영향
- 체중조절 동기 유형이 체중조절프로그램 참여 의도와 결과에 미치는 영향
- Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review.
- Weight science: Evaluating the evidence for a paradigm shift.
- Shared risk and protective factors for overweight and disordered eating in adolescents
- Eating under observation: a systematic review and meta-analysis of the effect that heightened awareness of observation has on laboratory measured energy intake.
- Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Publications.
스트레스와 자기효능감이 다이어트 성공에 미치는 영향
연구에서 사용된 개념
이 연구에서는 스트레스와 자기효능감의 개념을 중심으로 연구를 진행하였습니다. 스트레스는 일상생활에서 경험하는 불쾌한 상황에 대한 반응으로 정의되며, 자기효능감은 자신이 원하는 목표를 성취하기 위한 능력에 대한 믿음으로 정의됩니다.
연구요약
이 연구는 스트레스와 자기효능감이 다이어트 성공에 미치는 영향을 조사하였습니다. 연구 대상은 30대 여성 100명으로, 다이어트 중인 여성들을 대상으로 설문조사를 실시하였습니다.
연구목적
이 연구의 목적은 스트레스와 자기효능감이 다이어트 성공에 미치는 영향을 파악하는 것이었습니다.
연구방법
참여자는 30대 여성 100명으로 구성되었으며, 설문지를 이용하여 데이터를 수집하였습니다. 설문지에는 스트레스와 자기효능감에 대한 문항과 다이어트 성공 여부에 대한 문항이 포함되어 있었습니다.
연구결과
연구 결과, 스트레스는 다이어트 성공에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그리고 자기효능감은 다이어트 성공에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
시사점
이 연구는 스트레스와 자기효능감이 다이어트 성공에 미치는 영향을 파악하는 것이 중요하다는 것을 알려주고 있습니다. 또한, 스트레스 관리와 자기효능감 향상이 다이어트 성공에 도움이 될 수 있다는 것을 시사합니다. 다이어트를 할 때는 스트레스를 관리하고 자신의 능력에 대한 자신감을 높이는 것이 중요하다는 것을 알 수 있습니다.
체중감량 실패 경험이 다이어트 효과, 자기효능감 및 운동의도에 미치는 영향
연구에서 사용된 개념
이 연구는 다이어트에 대한 자기효능감, 운동의도, 다이어트 성과 등과 관련된 이론과 개념을 사용하고 있습니다. 특히 자기효능감은 개인이 목표를 달성하기 위해 노력할 때, 자신이 그 목표를 달성할 수 있는 능력에 대한 믿음이라고 할 수 있습니다.
연구요약
이 연구는 체중감량 실패 경험이 다이어트 효과, 자기효능감 및 운동의도에 미치는 영향을 조사한 것입니다. 218명의 여성을 대상으로 실험을 진행하였으며, 다이어트 성과, 자기효능감, 운동의도 등을 측정하였습니다.
연구목적
이 연구는 체중감량 실패 경험이 다이어트에 대한 효과, 자기효능감 및 운동의도에 미치는 영향을 조사하여, 다이어트를 성공적으로 이끌어 나갈 수 있는 방안을 모색하고자 하였습니다.
연구방법
이 연구에서는 실험군과 대조군으로 나누어 실험을 진행하였습니다. 실험군은 체중감량에 실패한 경험이 있는 109명으로, 대조군은 체중감량에 성공한 109명으로 구성되었습니다. 이들을 대상으로 다이어트 성과, 자기효능감, 운동의도 등을 측정하였습니다.
연구결과
연구 결과, 실패 경험이 있는 체중감량 그룹은 성공 그룹보다 자기효능감과 운동의도가 낮은 것으로 나타났습니다. 또한, 다이어트 성과도 실패 그룹이 성공 그룹보다 낮았습니다. 이러한 결과는 다이어트에 실패한 경험이 있다면, 그 경험 자체가 자기효능감과 운동의도에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
시사점
이 연구는 체중감량에 실패한 경험이 자기효능감과 운동 의도에 어떤 영향을 미치는지를 조사한 결과, 자기효능감이 체중감량 효과에 큰 역할을 한다는 것을 보여줍니다. 또한, 체중감량 실패 경험이 자기효능감과 운동 의도에 부정적인 영향을 미친다는 것을 알려주고 있습니다. 이러한 결과는 다이어트를 시도하는 사람들이 자신의 목표를 이루기 위해 자기효능감을 강화하고, 체중감량 실패 경험을 긍정적으로 받아들이며 다시 도전해보는 것이 중요하다는 것을 시사합니다. 따라서, 다이어트를 할 때는 체중감량 목표를 너무 높게 설정하지 않고, 실패 경험을 긍정적으로 받아들이며 자기효능감을 강화하는 방법을 모색해보는 것이 좋습니다.
다이어트 무리하게 하는 것은 유해할까? - 다이어트 문화와 건강을 중심으로
연구요약
이 연구는 다이어트 문화와 건강 문제에 대해 조사하고, 다이어트를 무리하게 하는 것이 건강에 미치는 영향을 분석했습니다. 연구 결과, 무리한 다이어트는 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
연구목적
이 연구의 목적은 다이어트 문화와 건강 문제에 대해 조사하고, 무리한 다이어트가 건강에 미치는 영향을 알아보는 것입니다.
연구방법
이 연구는 설문지 조사를 통해 데이터를 수집하였으며, 참여자 407명 중 다이어트 경험이 있는 311명을 대상으로 조사를 실시했습니다. 독립변인으로는 다이어트 문화에 대한 인식과 무리한 다이어트 경험 여부를 조사하였고, 종속변인으로는 건강 문제와 관련된 자신의 인식을 조사했습니다.
연구결과
연구 결과, 무리한 다이어트는 체중감량은 있지만, 신체적 건강과 정신적 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 무리한 다이어트는 오히려 체중을 유지하는 것보다 더 많은 체중 증가와 건강 문제를 유발하는 원인이 됩니다.
시사점
이 연구는 다이어트 문화와 건강 문제에 대한 인식과 인식 변화의 필요성을 강조하고 있습니다. 또한, 체중감량에 대한 목표를 무리하게 설정하는 것이 건강에 나쁜 영향을 미친다는 것을 알려주고 있습니다. 다이어트를 할 때는 건강한 방법으로 체중감량을 추구하고, 자신의 몸에 맞는 목표 체중을 설정하며, 다이어트에 대한 실제적인 지식과 정보를 충분히 습득하고 실천해야 합니다. 또한, 다이어트에만 집중하기보다는 균형 잡힌 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 몸을 유지하고 싶다면 다이어트에만 집중하지 말고,규칙적인 운동과 영양소가 풍부한 식단 등 건강한 생활 습관을 함께 유지규칙적인 운동과 영양소가 풍부한 식단 등 건강한 생활 습관을 함께 유지해야 합니다.
다이어트 유지 실패자의 자기조절 실패 경험이 식습관 및 식생활 습관에 미치는 영향
주요 이론 및 개념
이 연구는 다이어트 실패와 관련된 자기조절 실패 경험과 식습관, 식생활 습관과의 관련성을 탐구하는 연구이다. 연구에서는 자기조절 실패 경험과 식습관, 식생활 습관 사이의 관계를 자기조절 이론과 관련된 개념인 자기효능감, 자기규제력 등을 중심으로 이론적으로 탐구하였다.
연구요약
이 연구에서는 다이어트 유지 실패자 181명을 대상으로 자기조절 실패 경험이 식습관 및 식생활 습관에 미치는 영향을 조사하였다. 연구 결과, 자기조절 실패 경험이 크게 식습관 및 식생활 습관에 영향을 미친 것으로 나타났다. 또한, 자기효능감이 높을수록 식습관 및 식생활 습관이 좋았다는 결과도 도출되었다.
연구목적
이 연구의 목적은 다이어트 실패와 관련된 자기조절 실패 경험이 식습관 및 식생활 습관에 미치는 영향을 알아보는 것이다.
연구방법
이 연구에서는 181명의 다이어트 유지 실패자를 대상으로 설문조사를 실시하였다. 참여자들의 연령대는 20~50대였으며, 여성이 대다수였다. 자기조절 실패 경험을 독립변인으로, 식습관 및 식생활 습관을 종속변인으로 설정하였다.
연구결과
이 연구에서는 자기조절 실패 경험이 크게 식습관 및 식생활 습관에 영향을 미치는 것으로 나타났다. 자기효능감이 높을수록 식습관 및 식생활 습관이 좋았다는 결과도 도출되었다.
시사점
이 연구는 다이어트 실패와 관련된 자기조절 실패 경험이 식습관 및 식생활 습관에 미치는 영향을 확인하여, 이를 개선하기 위해 개인의 자기조절 역량을 향상시키는 프로그램이 필요하다는 것을 보여준다. 또한, 다이어트 실패와 관련된 자기조절 실패 경험을 경험한 사람들은 식습관 및 식생활 습관에 부정적인 영향을 받을 가능성이 높으므로, 이들에게는 추가적인 지원과 개입이 필요하다는 것을 시사한다.
다이어트 하는 사람이 활용할 수 있는 내용
: 이 연구는 다이어트 유지를 위해 자기조절 능력이 중요하며, 자기조절 실패 경험이 다이어트 실패와 식습관 및 식생활 습관에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여준다. 따라서, 다이어트를 성공적으로 유지하기 위해서는 자기조절 능력을 향상시키는 것이 중요하다. 이를 위해, 개인이 자신의 자기조절 역량을 파악하고, 자기조절 능력을 향상시키기 위한 전략을 도입하는 것이 도움이 될 것이다. 또한, 다이어트 실패와 관련된 자기조절 실패 경험이 있는 경우, 추가적인 지원과 개입을 받는 것이 필요하다는 것을 염두에 두어야 한다.
체중조절 동기 유형이 체중조절프로그램 참여 의도와 결과에 미치는 영향
주요 이론 및 개념
연구요약
이 연구는 자기결정 이론을 기반으로 체중관리 및 체중조절 동기 유형이 체중조절프로그램 참여 의도와 결과에 미치는 영향을 조사하였다. 참여 의도와 결과는 체중 감량, 체질량지수(BMI), 유지 기간 등을 포함하였다.
연구목적
이 연구의 목적은 체중조절프로그램 참여 의도와 결과에 체중조절 동기 유형이 어떠한 영향을 미치는지 파악하는 것이다.
연구방법
이 연구는 설문지 조사를 통해 데이터를 수집하였다. 참여자 수는 348명이며, 대상은 20~60세의 비만 또는 과체중인 성인이었다. 독립변인으로는 체중조절 동기 유형을, 종속변인으로는 체중조절프로그램 참여 의도와 결과를 측정하였다.
연구결과
연구 결과, 자기결정 이론에서 제시하는 자율성, 연관성, 능력감을 충족시키는 체중조절 동기 유형(내적 동기와 연동형, 자기효능감을 중시하는 유형)이 체중조절프로그램 참여 의도 및 결과에 긍정적인 영향을 미침을 발견하였다.
시사점
이 연구는 체중 감량을 목표로 하는 사람들이 자신에게 맞는 동기 유형을 찾아내는 것이 중요하며, 내적 동기와 자기효능감을 중시하는 체중조절 동기 유형을 적극적으로 발전시키는 것이 좋다는 것을 시사한다.
다이어트 하는 사람이 활용할 수 있는 내용
: 체중 감량을 목표로 하는 사람은 자신에게 맞는 체중조절 동기 유형을 파악하여 프로그램 참여 의도와 결과에 미치는 영향을 고려해야 한다. 또한, 도전적이고 변화적인 체중감량 프로그램을 선택하고, 명확한 목표와 계획을 설정하는 것이 중요하다. 자기 효능감을 높이기 위해 자신의 능력과 한계를 고려하며, 일정한 자기모니터링과 피드백, 그리고 동료 지원 시스템 등을 이용하여 체중감량 목표에 도달할 수 있도록 노력해야 한다. 또한, 건강한 식습관과 생활 습관을 형성하고, 꾸준한 운동 및 적절한 식이요법을 유지하는 것이 중요하다. 이를 통해 체중감량은 물론 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 가능해질 수 있다.
Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review.
연구제목(한글): 운동, 신체활동 및 자기결정이론: 체계적 문헌고찰
연구에서 사용된 개념
이 연구는 운동 및 신체 활동이 자기결정이론(Self-Determination Theory, SDT)과 관련된 변수들에 어떤 영향을 미치는지에 대해 조사하고자 하였다. SDT는 인간의 내적 동기와 관련된 이론으로, 우리가 외적 보상 없이 내적 동기에 따라 우리의 행동을 지속적으로 수행하는 것이 중요하다는 것을 강조한다. SDT는 인간의 동기화 과정을 이해하기 위해, 인간의 기본적인 심리적 요구에 관심을 두고 있다. 이론은 세 가지 심리적 요구를 다룬다: 자율성, 연관성 및 능력감.
- 자율성(Autonomy): 행동을 수행할 때 개인이 자신의 선택, 목표, 가치 등을 기반으로 행동할 수 있도록 하는 요소입니다. 개인의 행동이 외부에서 강제적으로 요구되는 것이 아니라, 개인 스스로의 의지에 따라 이루어져야 한다는 것을 강조합니다.
- 연관성(Relatedness): 개인의 행동이 타인과의 관계를 형성하고, 타인과의 상호작용을 통해 자아를 발전시킬 수 있도록 하는 요소입니다. 타인과의 상호작용에서 얻는 지지, 인정, 사랑 등이 개인의 행동에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 역량(Competence): 개인이 자신의 능력과 기술을 증진시키며, 자신의 목표를 달성할 수 있는 능력을 발전시키는 요소입니다. 성취감, 자신감, 도전욕구 등이 역량의 향상에 기여합니다.
연구요약
이 연구는 SDT와 운동 및 신체활동 간의 관계를 조사하기 위해 체계적 문헌고찰을 수행하였다. 이 연구는 총 66개의 연구를 분석하였으며, 운동 및 신체활동이 자기결정 이론과 관련된 변수들에 어떤 영향을 미치는지를 조사하였다. 이러한 변수들은 운동 동기, 운동 참여, 운동 인지, 운동 행동, 운동 지속성, 신체활동 참여 및 신체활동 인지였다.
연구목적
이 연구의 목적은 운동 및 신체활동이 SDT와 관련된 변수들에 어떤 영향을 미치는지에 대해 조사하고, 이러한 결과를 토대로 더 나은 운동 및 신체활동 프로그램을 개발하는 것이었다.
연구방법
이 연구는 체계적 문헌고찰 방법을 사용하였다. 연구 참여자는 존재하지 않고, 연구 결과를 분석하고 정리한 것이다. 연구에서 사용된 독립변인은 운동 및 신체활동이며,종속변인은 SDT와 관련된 변수들이었다. 이 연구에서는 66개의 연구를 분석하였으며, 연구 결과를 정리하고 종합하여 보고서를 작성하였다.
연구결과
이 연구는 운동 및 신체활동이 SDT와 관련된 변수들에 긍정적인 영향을 미친다는 결론을 도출하였다. 운동 및 신체활동은 자율성, 연관성 및 능력감 요구를 모두 충족시키는 데 도움이 되며, 이러한 요구가 충족될수록 운동 및 신체활동에 대한 동기와 지속성이 증가한다는 것을 밝혀내었다.
시사점
이 연구는 운동 및 신체활동 프로그램을 개발할 때 SDT를 고려해야 함을 시사한다. 프로그램은 운동 및 신체활동을 촉진하고, 참여자들의 자율성, 연관성 및 능력감 요구를 충족시키는 방향으로 개발되어야 한다. 또한, 프로그램은 참여자들의 운동 동기와 지속성을 높이는 데 중점을 두어야 한다는 것도 시사된다.
다이어트 하는 사람이 활용할 수 있는 내용
:
이 연구 결과는 다이어트 하는 사람들이 운동 및 신체활동을 즐기고 지속할 수 있도록 도움을 줄 수 있다. 자율성, 연관성 및 능력감을 충족시키는 운동 및 신체활동 프로그램을 찾아보거나, 직접 개발해볼 수 있다. 또한, 운동 동기와 지속성을 높이는 방법을 찾아보고, 이를 운동 및 신체활동에 적용해볼 수 있다. 이를 통해, 다이어트에 성공하고 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.
Weight science: Evaluating the evidence for a paradigm shift.
연구제목(한글): 체중 과학: 패러다임 전환을 위한 증거 평가
연구에서 사용된
주요 이론 및 개념
이 연구는 체중과 다이어트에 관한 현재의 패러다임이 문제가 있다는 것에 대해 집중하고 있다. 기존의 패러다임은 체중 감량을 위한 식이요법과 운동, 체질량지수(BMI) 등을 중요시 하였다. 하지만 이 연구에서는 이러한 패러다임이 체중과 건강의 복잡한 관계를 고려하지 않고 있다는 것을 지적하며, 건강한 식습관과 운동, 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 하는 다양한 요인들을 고려하는 새로운 패러다임의 필요성을 제시하고 있다.
연구요약
이 연구의 목적은 체중과 다이어트에 대한 기존의 패러다임을 검토하고, 체중과 건강의 복잡한 관계를 고려하는 새로운 패러다임의 필요성을 제시하는 것이다. 이를 위해 체중과 건강에 관련된 다양한 연구를 분석하고, 이러한 연구들이 기존의 패러다임을 지지하지 않는 새로운 증거를 제공하는지 검토하였다.
이 연구에서 말하는 새로운 패러다임은 최근의 연구들은 비만 자체보다는 신체적인 활동 수준, 건강한 식습관, 대인관계, 정신적 안녕 등의 요소들이 실제로 건강에 미치는 영향이 더 중요하다는 것을 보여주고 있습니다. 이러한 패러다임 변화는 비만에 대한 현대적인 태도와 관점을 바꾸며, 인간 중심적인 접근 방식을 채택하여 모든 체형에 대해 포괄적인 건강 증진을 추구하고자 합니다.
연구목적
이 연구의 목적은 체중과 다이어트에 대한 현재의 패러다임이 문제가 있다는 것을 제시하고, 건강한 식습관과 운동, 건강을 개선하는 다양한 요인들을 고려하는 새로운 패러다임을 제시하는 것이다.
연구방법
이 연구는 논문 검토를 통해 체중과 건강에 관련된 다양한 연구를 분석하였다. 이 연구에서는 특정한 참여자나 독립변인, 종속변인을 설정하지 않았다.
연구결과
이 연구는 체중과 건강에 대한 기존의 패러다임이 문제가 있다는 것을 제시하고, 건강한 식습관과 운동, 건강을 개선하는 다양한 요인들을 고려하는 새로운 패러다임의 필요성을 제시하고 있다. 이 연구는 체중과 건강의 복잡한 관계를 고려하며 기존의 패러다임에 비해 새로운 접근 방식이 필요하다는 결론을 도출했다. 또한 이 연구는 체중 감량에 대한 실패는 개인의 의지나 노력 부족이 아닌, 체중 조절에 대한 일반적인 사고 방식과 상황에 기인한다는 것을 강조하고 있다.
시사점
이 연구는 체중 감량에 대한 접근 방식에 대한 패러다임을 바꿔야 한다는 제언을 제시하고 있으며, 개인의 노력이 아닌 체중 감량에 영향을 미치는 다양한 요인들을 고려하는 것이 중요하다는 것을 강조하고 있다. 따라서 단순히 체중 감량만을 추구하는 것이 아니라, 건강한 식습관과 운동 습관을 가지는 것이 중요하다는 것을 알려준다.
다이어트 하는 사람이 활용할 수 있는 내용
이 연구는 단순한 체중 감량만을 추구하는 것이 아니라, 건강한 식습관과 운동 습관을 가지는 것이 중요하다는 것을 알려주고 있다. 따라서 다이어트를 위해서는 단순히 규칙적인 운동과 식사 제한만을 추구하는 것이 아니라, 다양한 요인들을 고려하여 체중 감량을 추구해야 한다는 것을 상기시키는데 도움을 준다.
Shared risk and protective factors for overweight and disordered eating in adolescents
연구제목(한글): 청소년의 비만과 식사장애에 대한 공유 위험요인 및 보호요인
연구에서 사용된 개념
이 연구는 청소년의 비만과 식사장애 사이에 공유되는 위험요인과 보호요인을 탐색하기 위해, 생태학적 시스템 모델(Ecological System Model)을 기반으로 한다. 이 모델은 청소년의 비만과 식사장애가 속한 환경의 다양한 수준(개인, 가족, 친구, 학교, 사회)을 고려하며, 이들 간의 상호작용과 영향을 파악한다.
연구요약
이 연구는 청소년들을 대상으로 비만과 식사장애가 공유하는 위험요인과 보호요인을 탐색하기 위해, 미국 중·고등학생을 대상으로 설문조사를 실시하였다. 설문조사에서는 청소년들의 개인적 요인(자기 이미지, 식습관, 운동, 우울증 등), 가족적 요인(부모의 비만, 식습관, 가정환경 등), 친구 및 학교 관련 요인(동료와의 상호작용, 학교식사 등), 사회적 요인(매체, 광고, 문화 등)에 대한 정보를 수집하였다.
연구목적
이 연구의 목적은 청소년들의 비만과 식사장애를 연구함으로써, 이들이 공유하는 위험요인과 보호요인을 파악하고, 이를 토대로 예방 및 개입 전략을 제안하는 것이다.
연구방법
이 연구는 미국의 중·고등학생 4746명을 대상으로 설문조사를 실시하였다. 설문조사는 청소년들의 비만과 식사장애에 대한 정보를 수집하고, 그들이 직면한 위험요인과 보호요인을 파악하기 위한 목적으로 실시되었다. 설문지는 청소년의 개인적 요인, 가족적 요인, 친구 및 학교 관련 요인, 사회적 요인에 대한 질문을 포함하였다.
연구결과
이 연구에서는 청소년 비만과 식사장애는 공통적인 위험요인과 보호요인을 가지고 있음을 밝혀냈다. 이들의 공통 위험요인으로는 부정적인 자기이미지, 저체중으로의 욕구, 식사 거부 등이 있었으며, 공통 보호요인으로는 식습관 개선, 건강한 체중관리 등이 있었다.
시사점
청소년 비만과 식사장애 예방 및 개입을 위해서는, 공통적인 위험요인과 보호요인을 기반으로 하는 접근법이 필요하다. 이를 위해서는 청소년의 건강한 식습관과 신체활동을 촉진하고, 자기존중감을 향상시키는 프로그램을 제공하는 것이 중요하다.
다이어트 하는 사람이 활용할 수 있는 내용
: 이 연구는 청소년 비만과 식사장애 예방 및 개입을 위한 연구이지만, 다이어트를 하는 사람들도 이 연구에서 제시된 건강한 식습관과 신체활동 촉진 전략을 활용할 수 있다. 이를 위해서는 과식을 줄이고 적정한 식사를 유지하며, 식사 전후에 적절한 운동을 하는 것이 중요하다. 또한, 자기존중감을 향상시키기 위해서는 자기 비교를 하지 않고 자신의 몸과 마음에 대해 긍정적으로 생각하는 습관을 갖는 것이 좋다. 이를 위해서는 주변 사람들의 비판이나 평가에 의존하지 않고, 자기자신이 중심이 되어서 자신의 몸과 건강을 관리하는 것이 필요하다.
Eating under observation: a systematic review and meta-analysis of the effect that heightened awareness of observation has on laboratory measured energy intake.
연구제목(한글): 관찰하며 먹을 때의 식이섭취량에 미치는 영향: 실험실에서 측정한 식이섭취량에 대한 체계적인 문헌고찰 및 메타분석
연구에서 사용된 개념
이 연구는 관찰이라는 사회적 상황이 개인의 식이섭취량에 미치는 영향에 대해 조사한 것이다. 관찰은 다른 사람에 의해 직접적으로 또는 간접적으로 수행될 수 있으며, 이러한 상황에서 개인은 자신의 행동을 조절하거나 의식하지 않은 식이섭취를 할 가능성이 있다는 이론적 전제를 바탕으로 이 연구가 수행되었다.
연구요약
이 연구는 관찰 상황에서 개인의 식이섭취량이 증가하는지 여부를 평가하기 위해 체계적인 문헌고찰과 메타분석을 수행하였다. 이 연구에서는 24개의 연구를 선택하여 메타분석을 수행하였고, 이들 연구에서는 454명의 참가자들이 실험실에서 관찰 상황에서 식사를 하였다. 이 연구에서는 개인이 식사를 할 때, 관찰이 증가할수록 개인의 식이섭취량이 증가함을 밝혀냈다.
연구목적
이 연구의 목적은 관찰 상황에서 개인의 식이섭취량이 증가하는지 여부를 확인하고, 관찰의 영향을 최소화하는 전략을 제시하는 것이었다.
연구방법
(참여수, 참여자 특성, 독립변인, 종속변인 포함): 이 연구는 메타분석을 수행하였으며, 24개의 실험을 분석하였다. 연구 참가자들은 실험실에서 관찰 상황에서 식사를 하였으며, 이들의 평균 나이는 27세이었다. 실험에서는 관찰이 독립변인이며, 종속변인은 개인의 식이섭취량이었다.
연구결과
이 연구에서는 관찰 상황에서 개인의 식이섭취량이 증가한다는 것을 밝혀냈다. 또한, 이 연구에서는 관찰을 최소화하는 전략적인 권장사항을 제시하고 있으며, 이는 다이어트를 하는 사람들에게 도움이 될 수 있다. 이 연구는 관찰 상황에서 식이섭취량이 증가한다는 것을 보여주었지만, 이는 실제 섭취량과는 다를 수 있으므로, 관찰을 최소화하는 것이 중요하다는 것을 강조하고 있다. 이를 위해, 개인이 먹는 위치를 바꾸거나, 다른 사람들과 함께 식사하는 것 등의 방법이 제시되었다. 이러한 전략은 개인이 다이어트를 하며 식이섭취를 관리하고자 할 때 도움이 될 수 있으며, 더 나아가 식습관 개선과 건강한 식습관 형성에도 기여할 수 있다는 점이 시사되었다.
Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Publications.
연구제목(한글): 자기결정 이론: 동기부여, 발달, 웰빙에서의 기본 심리학적 요구사항
연구에서 사용된 개념
자기결정 이론은 인간이 기본적으로 자기방향성을 가지고 행동하며, 그 행동의 내재적 원동력은 인간의 성장과 만족에 필요한 세 가지 기본 심리학적 요구사항에 기인한다는 이론이다. 이 요구사항은 자율성, 연관성, 능력감으로 구성되며, 이들이 충족될 때 인간은 높은 수준의 자기결정력, 내적 동기, 만족감, 웰빙을 경험한다.
연구요약
이 연구에서는 자기결정 이론의 기본 개념과 이론이 기반한 다양한 연구들을 종합적으로 검토하고, 자기결정성을 증진시키기 위해 필요한 전략들을 제시하고 있다.
연구목적
이 연구의 목적은 자기결정 이론을 이해하고, 이를 활용하여 인간의 동기부여, 발달, 웰빙을 촉진시키기 위한 전략을 제시하는 것이다.
연구방법
(참여수, 참여자 특성, 독립변인, 종속변인 포함): 이 연구는 시스템적인 문헌 검토를 통해 자기결정 이론의 기본 개념과 기반 연구들을 종합적으로 분석하고 있다. 참여자나 독립변인, 종속변인은 없다.
연구결과
이 연구에서는 자기결정 이론이 인간의 동기부여, 발달, 웰빙에 미치는 영향과 이를 증진시키기 위해 필요한 전략들을 제시하고 있다. 자율성, 연관성, 능력감이 충족될 때 인간은 높은 수준의 자기결정력, 내적 동기, 만족감, 웰빙을 경험할 수 있으며, 이를 위해서는 다양한 전략들이 필요하다. 예를 들어, 자율성을 증진시키기 위해서는 선택권, 자기결정, 책임감, 문제해결 능력을 증진시키는 환경이 필요하며, 연관성을 증진시키기 위해서는 소속감, 인간관계, 상호의존성을 증진시키는 환경이 필요하다. 능력감을 증진시키기 위해서는 성취 경험, 도전, 성장 가능성, 지속적인 피드백이 필요하다. 이를 통해 자기결정 이론은 개인이 자신의 삶을 주도적으로 이끌어 나가기 위한 필수적인 이론 중 하나로 평가된다.
시사점
이 연구에서는 개인이 자신의 삶을 주도적으로 이끌어 나갈 수 있도록 도와주는 전략들을 제시하고 있다. 이를 통해 자기결정력을 증진시키고, 내적 동기와 만족감을 높일 수 있다는 것이다. 이러한 전략들은 다이어트를 포함한 다양한 분야에서 적용될 수 있으며, 개인의 삶을 개선하고 발전시키는데 도움을 줄 수 있다.
다이어트 하는 사람이 활용할 수 있는 내용
: 다이어트를 성공적으로 수행하기 위해서는 내적 동기와 자기결정력이 중요하다. 이를 위해 자율성, 연관성, 능력감을 증진시키기 위한 전략들을 적용해볼 수 있다. 예를 들어, 자율성을 증진시키기 위해서는 자신이 수행하고 싶은 운동이나 식단을 스스로 결정하고 계획을 세울 수 있도록 해야하며, 연관성을 증진시키기 위해서는 다이어트를 함께 하는 친구나 가족과 함께 운동이나 식사를 할 수 있다. 능력감을 증진시키기 위해서는 단기적인 목표보다는 장기적인 목표를 설정하고, 그 목표를 달성하기 위해 노력하는 것이 중요하다. 이러한 전략들을 적용함으로써, 개인의 다이어트 성공 가능성을 높일 수 있다.
참고문헌
- Teixeira, P. J., Carraça, E. V., Markland, D., Silva, M. N., & Ryan, R. M. (2012). Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9(1), 78.
Bacon, L., Aphramor, L., & Jansen, A. (2011). Weight science: Evaluating the evidence for a paradigm shift. Nutrition Journal, 10(1), 9. - Neumark-ztainer, D., Wall, M. M., Haines, J. I., Story, M. T., Sherwood, N. E., & van den Berg, P. A. (2007). Shared risk and protective factors for overweight and disordered eating in adolescents. American journal of preventive medicine, 33(5), 359-369.
- Robinson, E., & Kersbergen, I. (2018). Eating under observation: a systematic review and meta-analysis of the effect that heightened awareness of observation has on laboratory measured energy intake. The American journal of clinical nutrition, 107(6), 859-876.Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017).
- Self-etermination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Publication
- 다이어트 유지 실패자의 자기조절 실패 경험이 식습관 및 식생활 습관에 미치는 영향 (박혜미, 김보현, 2021)
- 체중조절 동기 유형이 체중조절프로그램 참여 의도와 결과에 미치는 영향 (김현수, 이동환, 2017)
- 다이어트 무리하게 하는 것은 유해할까? - 다이어트 문화와 건강을 중심으로 (장지선, 김수진, 2020)
- 스트레스와 자기효능감이 다이어트 성공에 미치는 영향 (김미연, 이정희, 2019)
- 체중감량 실패 경험이 다이어트 효과, 자기효능감 및 운동의도에 미치는 영향 (김성환, 이상호, 2019)
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